[...] ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-10-10 - ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 3 serio po 10-10-10 - martwy ciąg 3 serie po 10-10-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 3 serie po 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 4 serie po 12-10-10-8 - [...]
Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]
[...] i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe) 2. Cos na dwuglowe, z tym ze nie mam maszyny, czy martwy ciag na prostych nogach sie nadaje (?) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]
Witam. ! Dziennik ma pomóc mi w dążeniu do celu jakim jest konkretna redukcja. Ogólnie zapasło mi się ostatnio i trzeba coś z tym zrobić. Wiek 27 Waga 80 Ramie 39 Pas 89 Udo 61 /SFD/2017/6/7/fc77767141ba49af8c3eb066e8b34eb2.jpg Dieta VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać. Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]
Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]
[...] sztangielka jednoracz stojac 6 ser 6 po wyciskanie francuskie henkelki 6 seri. 6 powy. brzuszki 3 ser 20 powt (szybko na rzeźbę) środa Plecy+ biceps martwy ciąg 8 seri 6 powt wiosłowanie hantelkami 6 seri 6 powt podciaganie sie na drążku 3 ser max [...]
Witam! Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! [...]
Witam mam tutaj taki plan na siłę.Proszę ocenić i ewentualnie poprawcie Wtorek wyciskanie płasko 3s/8-6-4 wyciskanie na skosie 3s/8-6-4 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/8-6-4 uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/8-6-4 prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/8-6-4 prostowanie o kolano 2s/8-6-4 Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]